东说念主一过了40岁，大略全身来源“稳不住”的即是血糖。米饭不敢盛满，生果挑着吃，甜食更是多一口就挂念。糖尿病东说念主更累，顿顿饭后紧盯着血糖仪，只怕餐后血糖降不下来。

先别急着跟我方较劲，如今越来越多的磋商发现，咱们东说念主体自带一块“特权肌肉”——不跑不跳，只消让它动一动，就能暗暗帮你降糖。致使有磋商发现，饭后作念对一个当作，餐后血糖能直降52%！可惜，许多东说念主根柢不知说念它的存在，走了许多弯路。

AI生成图

东说念主体自带一块“特权肌肉”，

能帮你暗暗降糖

中国东说念主民自若军总病院内分泌科主任医师母义明2026年5月在养生堂节目中，把这块特地的肌肉称作“有特权的肌肉”，它即是——比目鱼肌。

比目鱼肌到底特地在何处？母义明医师打了一个终点形象的比喻：

把东说念主体肌肉设想成“葡萄糖的用户”。吃完饭，血糖升高，体魄会把葡萄糖“送货上门”给肌肉。大宗肌肉收到“货”后，先不班师用，而是把它改动成糖原“打包入库”，存进我方仓库。等需要能量时，再从仓库里调取。

但比目鱼肌不相似。它手里有一项“专属特权”：不错绕过糖原储存，班师抽取血液里的葡萄糖，马上虚耗掉。①

等于说，别的肌肉要“先入库、再领用”，中间多了一说念工序；而比目鱼肌连仓库都无须进，班师从血液里“拿货”就用。别东说念主还在列队，它走的是绿色通说念，随到随用。

恰是因为比目鱼肌的这个“超才气”，它在镌汰血糖、血脂方面，比其他肌肉更高效。不外，需要你正确地激活它，它才帮你暗暗降糖。

磋商阐明：

一个当作让餐后血糖直降52%

这块比目鱼肌，就藏在你的小腿后侧，紧贴着小腿骨，也即是咱们俗称的“小腿肚”（腓肠肌）的深层。平常你可能常会淡薄它，可它的“超才气”让磋商东说念主员都吃了一惊。

2022年，海外期刊《交叉科学》发表了一项针对久坐东说念主群的磋商，后果发现：一个浅易到不成再浅易的小当作——坐姿提踵，就能让餐后血糖班师镌汰52%。

磋商截图

而坐姿提踵的专科称呼，叫作 “比目鱼肌俯卧撑”（Soleus Push-Up，SPU），顾名想义，恰是精确激活比目鱼肌的“开关当作”。

磋商给出了一组让东说念主不测的数据：作念比目鱼肌俯卧撑时虚耗的能量，只消4%来自本人糖原，剩下的96%全来自血液里的糖和脂肪。②

在得志情景下，全身整个肌肉对餐后血糖的虚耗孝敬加起来也就15%傍边，可一朝开动“比目鱼肌俯卧撑”，方位霎时回转——3小时内全身碳水化合物氧化量急剧攀升，况兼其中约80%的出奇虚耗，都来自这块小小的比目鱼肌。

换句话说：一块只占体重约1%的肌肉，动起来之后，降糖孝敬居然碾压了全身其他整个组织加在一王人的总数。②③

你什么都没干，就坐着提一提脚后跟，体魄里的“降糖总动员”已悄然开启。

激活这块“特权肌肉”，

平正还有许多

1. 改善血脂健康

2025年，一项发表在海外期刊《医学》的磋商发现，Z6尊龙凯时世界杯推荐官网冠心病患者在坚捏药物休养的基础上，每天作念3次坐姿提踵（每次至少8分钟，在饭后1小时进行）。1个月后，他们的总胆固醇从170.7毫克/分升降到了162.2毫克/分升。④

2. 镌汰炎症水平

《医学》上这项磋商还发现，坚捏纯熟比目鱼肌能镌汰体内的炎症水平。在进行了1个月的坐姿提踵后，参与者的全身免疫炎症指数下落，而没进行坐姿提踵磨练的东说念主全身免疫炎症指数却急剧升高。④

3. 站得稳防跌倒

上海体育学院辅导康复学系赞助王琳2026在接纳人命时报采访时先容，纯熟比目鱼肌不错升迁体魄的安逸性，厚实的小腿后侧肌肉有助于保管体魄在矗立、行走、跑步等多样情景下的均衡；还能加多体魄的天真度，比如当东说念主们在对抗坦的大地行行运，小腿肌肉能飞速作念出反馈，通过微调来保捏体魄安逸，幸免跌倒。⑤

东说念主民日报健康客户端图 任璇摄

4. 促进血液轮回

北京大学第三病院健康处置中心辅导康复休养师葛杰2025年在央视财经视频号先容，坐姿提踵不错让咱们的小腿肌肉通过减弱舒张，促进血液轮回，加强下肢力量。⑥

比目鱼肌如何练？

医师最推选这4个当作

母义明医师在节目现场先容了4个当作，不错纯熟激活比目鱼肌：坐姿提踵、勾脚尖、踮脚尖、深蹲。

✅️ 当作一：坐姿提踵

坐位，前脚掌着地，沉稳抬起脚后跟，再沉稳放下。

✅️ 当作二：勾脚尖

坐位，沉稳勾脚尖。嗅觉脚后跟的筋绷得越紧，就发挥肌肉发力越多。

✅️ 当作三：踮脚尖

直立踮脚，双脚与肩膀同宽，沉稳抬起脚后跟，再沉稳放下。均衡才气强的年青东说念主，不错尝试进阶当作：

→ 直立，先沉稳抬起脚后跟，沉稳放下。

→ 再沉稳抬起脚尖，沉稳放下。

作念当作时可扶住椅子、杆子辅助，堤防跌倒。以上当作，每天作念20组即可。

✅️ 当作四：深蹲

直立，双脚与肩膀同宽，双手往前伸平，沉稳深蹲，再沉稳站起。老东说念主不错扶着桌子或椅子，在保证安全的情况下进行磨练。每天可作念50组。

母义明终点教导：这些当作细水长流，不贪多、不拼快，要害是“缓缓作念”，慢才有驱散，慢才能信得过叫醒比目鱼肌。

写在临了：

健康从不是咬牙硬扛，而是找对关节后的趁势而为。体魄的贤达，通常藏在咱们淡薄的细节中。这块不起眼的“特权肌肉”，即是体魄自带的健康襄理。不跑不跳，也无须严苛节食，简浅易单几个小当作，就能激活它，自便调遣血糖改善体魄情景。

要是你以为这篇著作有匡助，宽宥“点赞”“转发”，把这个体魄自带的“健康密码”，共享给你的家东说念主和一又友。

更多精彩实质

长按识别二维码

下载东说念主民日报健康客户端

精选

著作

本文概括自：

2026FIFA世界杯中国比分网

①2026-05-23北京卫视养生堂《控糖也要“分赛说念”》

②Hamilton MT， Hamilton DG， Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation. iScience. 2022 Aug 5;25(9):104869. doi: 10.1016/j.isci.2022.104869. PMID: 36034224; PMCID: PMC9404652.

③2026-04-03生物谷《久坐伤身，但坐着时抬抬脚后跟，有奇效！两项磋商：通过辅导比目鱼肌，不错有用镌汰餐后血糖、血脂，以及体内炎症水平》

④Gökaslan S， Yilmaz ÖF， Korucu C， Günlük NB， Balci A. Effects of soleus push-up exercise on systemic immune-inflammatory index and blood lipid profile in coronary artery disease. Medicine (Baltimore). 2025 Aug 1;104(31):e43643. doi: 10.1097/MD.0000000000043643. PMID: 40760610; PMCID: PMC12323936.

⑤2026-04-24人命时报《这种「懒东说念主俯卧撑」，坐着就能纯熟腹黑》

⑥2025-11-07央视财经《腿脚酸疼、千里重、皮肤干？冬季腿脚气血不及，试试两分钟坐姿踮脚纯熟促进血液轮回！》

⑦2026-05-25北京卫视养生堂《东说念主体自带“降糖法宝”！这个部位练得好，延龟龄命，代谢升迁了、血糖当然降下来》

裁剪：刘宇馨

审核：鲁洋